パニック発作の自宅での対処法：原因、症状、訪問看護の活用法

2024.08.22

パニック

パニック発作は、突然の激しい不安や恐怖が襲い、心身に様々な症状を引き起こします。自宅での適切な対処法を知っておくことは、症状の軽減に役立つだけでなく、再発の予防にもつながります。この記事では、パニック発作の代表的な症状とその原因、そして自宅で実践できる対処法や訪問看護の有用性について詳しく解説します。

パニック発作の症状とその要因チェックリスト

パニック発作は、突然激しい恐怖感や不安感に襲われ、体と心にさまざまな症状を引き起こします。代表的な症状とその要因を以下に挙げます。

・激しい動悸: 交感神経が過剰に刺激されることで、心臓が急激に鼓動を早めます。ストレスや不安が引き金になることが多いです。

・息苦しさ: 無呼吸や睡眠行動障害が原因となり、過呼吸が発作時に現れやすくなります。これにより酸素不足感が強まります。

・めまい・ふらつき: 脳への酸素供給が減少し、副交感神経の働きが乱れることで、めまいやふらつきを感じることがあります。

・発汗や震え: 急激なストレスにより、交感神経が過度に反応し、体温調節が乱れて汗が止まらなくなったり、体が震えることがあります。

・特定体験への恐怖感: 発達障害やPTSDなどの精神疾患を抱える人に特に見られる症状で、現実的でない死の恐怖感が急に押し寄せることがあります。

パニック発作チェックリスト:https://www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/detail_panic_a.html

パニック発作の自宅での対処法

パニック発作が発生した際、まずは冷静さを保つことが大切です。例えば、最も多い「激しい動悸」への対処法として、次のステップを試してみてください。

・深呼吸法: 呼吸を整えることで、副交感神経を刺激し、交感神経の過剰な働きを抑えます。鼻からゆっくり吸い込み、口から息を吐くことを繰り返しましょう。

・リラックスできる環境作り: 光を落とし、静かな場所に移動することで、刺激を減らし、心と体を落ち着かせることができます。

・グラウンディング法: 周囲の物に集中し、「今、ここ」に意識を向ける方法です。5つの視覚的な要素、4つの触覚的な要素、3つの聴覚的な要素、2つの嗅覚的な要素、1つの味覚的な要素を順番に意識することで、不安が和らぎます。

うつ病などの精神疾患とパニック発作の関係性

うつ病や冬季うつ、発達障害、PTSDなどの精神疾患は、パニック発作と密接な関係があります。これらの疾患では、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることが多く、それがパニック発作を引き起こす原因となることがあります。特に、うつ病患者では感情のコントロールが難しく、ストレスや不安が蓄積しやすいため、発作が頻繁に発生する可能性が高くなります。また、無呼吸や睡眠行動障害が併発すると、睡眠の質が悪化し、パニック発作のリスクが高まります。