集中力がないのは病気？５つの原因と対策、精神疾患との関係性について詳しく解説

2024.08.12

集中力が続かない」「集中力がない」と感じることはありませんか？日常生活や仕事で集中力が欠けると、思うように物事が進まずストレスが溜まるものです。この記事では、集中力が低下する原因やその対処法、そして精神疾患との関係性について詳しく解説します。原因を知ることで、自分に合った改善策を見つけましょう。

集中力が落ちる原因とは？

現代の多忙なライフスタイルやストレスが影響し、集中力が低下することは少なくありません。ここでは、集中力が落ちる主な原因として考えられる要因をいくつかご紹介します。

1. 心理的原因: ストレスや不安は、集中力を奪う大きな要因です。仕事や人間関係のプレッシャーが重なると、交感神経が過剰に反応し、心が落ち着かなくなります。これにより、集中するのが難しくなることがあります。

2. 栄養不足: 脳が正常に機能するためには、ビタミンB群や鉄分などの栄養素が不可欠です。特に、朝食を抜いたり不規則な食生活を続けると、副交感神経の働きが鈍くなり、集中力が低下することが考えられます。

3. 精神医学的原因: うつ病やPTSD（心的外傷後ストレス障害）などの精神疾患は、集中力の低下を引き起こすことがあります。これらの疾患による症状は多岐にわたり、気分の落ち込みや不眠、思考の鈍化が挙げられます。

4. 生理学的原因: 昼夜逆転の生活や無呼吸症候群、睡眠行動障害などの睡眠の問題は、集中力に大きな影響を与えます。睡眠不足や質の低い睡眠が続くと、脳が十分に休息できず、日中の集中力が低下することになります。

5. 発達障害: ADHD（注意欠陥・多動性障害）などの発達障害は、集中力の持続に影響を及ぼします。このような場合、集中しようとしても他の刺激に気を取られやすく、短時間で注意が散漫になってしまいます。

発達障害に関するチェックリストはこちら:https://kurumi.makecare.co.jp/column/adhd-asd-ld-check-adult/

ストレスに関する参考資料:https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/kokoro/index.html

集中力が続かないときの対処法

集中力が低下していると感じた場合、まずは生活習慣の見直しを行うことが重要です。例えば、バランスの取れた食事を心掛けることや、適度な運動を取り入れることで、交感神経と副交感神経のバランスを整え、集中力を向上させることができます。

また、ショートスリーパーやロングスリーパーといった個人差を考慮し、自分に適した睡眠時間を確保することも大切です。睡眠の質を向上させるために、就寝前のルーチンを整え、リラックスできる環境を作るよう心掛けましょう。

うつ病と集中力の関係性

うつ病などの精神疾患は、集中力の低下と密接に関連しています。特に冬季うつなどの季節性のうつ病は、日照時間の短縮により脳内のセロトニンが減少し、集中力が落ちることがあります。また、PTSDなどのトラウマによる精神的ストレスも、集中力に悪影響を及ぼします。これらの疾患は単なる気分の問題ではなく、脳の機能にも影響を与えるため、適切な治療とケアが必要です。