パニック障害と食事の深い関係｜症状を緩和する栄養素と食生活のポイント

2024.09.17

体のだるさ

パニック障害は、突然の激しい不安や恐怖に襲われ、心拍数の増加や呼吸困難などの症状が現れる精神疾患です。交感神経と副交感神経のバランスが乱れることが一因となり、日常生活に大きな影響を与えます。多くの人が気づいていないのは、日々の食事がパニック障害の症状や発作に大きな影響を与えているという事実です。この記事では、パニック障害の症状とそれに影響を与える食事の要素を詳しく解説し、うつ病や発達障害など他の精神疾患との関係にも触れます。さらに、パニック障害における訪問看護の有用性についてもご紹介します。

パニック障害の症状とそれに合わせて考えうる要因

パニック障害は、突如として現れる激しい不安や恐怖感を伴う発作が特徴です。心拍数の上昇、めまい、呼吸困難、胸の痛みなどの身体症状が主に現れ、これらは交感神経の過剰な活性化により引き起こされます。ストレスやトラウマ、睡眠行動障害、無呼吸症候群などの睡眠問題も要因となり得ます。また、副交感神経の働きが低下することにより、身体がリラックスしにくくなり、発作が起こりやすくなります。

冬季うつや発達障害を持つ人は特にパニック障害の発症リスクが高く、また、これらの症状が合併することが多いです。PTSDや過去のトラウマもパニック障害の引き金となることが知られています。

パニック障害と食事の関係

パニック障害の症状は、食生活と密接な関係があります。特に、カフェインや砂糖を多く含む食事は交感神経を刺激し、不安感やパニック発作を悪化させる可能性があります。一方、ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸など、脳の健康を支える栄養素は、神経の安定や副交感神経の働きを助け、発作を抑える効果が期待されます。

以下に、パニック障害の症状と食事の関係を整理します。

交感神経の過剰な活動：カフェインや砂糖、加工食品を多く摂取することで、神経が過剰に興奮し、発作を引き起こしやすくなります。
血糖値の急上昇・低下：食事内容により血糖値が急激に変動すると、気分が不安定になり、パニック発作のリスクが高まります。
脳の健康を保つ栄養素：ビタミンB群、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を含む食事は、神経の安定化を促進し、副交感神経の働きをサポートするため、発作の頻度や強さを減少させます。

参考資料:https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/know/know_02.html

うつ病とパニック障害の関係性

パニック障害は、うつ病を含む他の精神疾患と深い関連性があります。例えば、冬季うつの患者は日照不足による交感神経と副交感神経のバランスの乱れが原因で、パニック発作を起こしやすい状況にあります。また、発達障害やPTSDなどの過去のトラウマやストレスによっても、パニック発作が誘発されやすくなります。

これらの疾患は、神経系に影響を与えることで、精神的な不安を引き起こし、パニック障害のリスクを高めるため、治療の際には複合的なアプローチが必要です。